老年人经常容易便秘 如何预防

便秘是各个年龄段都有的,因此大家并不陌生。尤其是老年人,因为受到生理因素的影响更易招致便秘,那么老年人该如何预防便秘呢。

1、要注意饮食。

每天要吃一定量的蔬菜与水果。主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘,摆脱便秘的困扰。

2、多运动。

老年人活动减少,也影响消化功能,往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。比如:仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。

对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。

可给老年人做腹部按摩以促进其肠道蠕动且养成每天排便的习惯
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3、养成每天排便的习惯。

每天排便,及时没便意也要培养便意,久而久之就会养成条件反射,每天排便。老年人要确定一个适合自己的排便时间,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所。

只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。形成固定习惯后,每到固定的时间,老年人就会产生便意,自然就可以摆脱老年性便秘。

4、适当多喝水。

喝水会软化大便,促进排便。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。

老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。这是因为老年人的大脑对口渴的反应也较为迟钝,等到觉得口渴时身体已经是十分缺水的状态了。身体缺水也容易出现便秘的情况。

5、保持乐观情绪。

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,老年人要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

提示:老年人一旦上了年纪,各种身体不适纷至沓来,一旦发生便秘,患者一定不要一直拖延不治,也不要抱有侥幸心理,最好先从生活习惯进行改善,无效后就要及时到正规医院就诊治疗。

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