孕期尿频该如何缓解

自从怀了孩子后,囧事难事一大推,但要说最囧的,还是尿频,这真是让所有孕妇头疼尴尬的事了。孕早期,增大的子宫逐渐侵占盆腔有限的空间,膀胱受到压迫,容量会随之减少,孕妈妈变得尿频,上厕所的次数明显增加。那针对孕期尿频的问题,应该如何缓解呢?

为什么孕期尿频那么严重

1、子宫压迫

肚子里的空间就那么大,随着婴儿的不断发育,子宫越来越大,就会压迫到膀胱,受挤压的膀胱就很容易让孕妇产生排尿的冲动。

2、膀胱松弛

孕期身体会产生多种激素,其中一种松弛激素,除了会让盆骨更松弛帮助宝宝出生以外,还会让膀胱肌肉松弛,这就造成膀胱很难像之前一样,坚持“锁”住尿液,压力一大就会想排尿。

3、血流增加

孕期肾脏血流增加,人绒毛膜促性腺激素造成血液更多的流向肾脏器官,加速孕妇身体的新陈代谢,像尿液和汗液这样的体内废物就会排出体外,所以孕妇会不断的上厕所。

孕期尿频该如何缓解

孕期尿频如何缓解

1、科学饮水,掌握时间

孕妈妈切不可因为尿频就不敢喝水了,毕竟水是人体正常代谢很重要的一部分,每天喝2000毫升左右的水很有必要。当然,如果是炎热多汗还要适当增加饮水量,天冷时适当减少。饮水应以少量多次为主,且尽量少喝高渗水,比如各种甜饮料。临睡前1~2小时尽量少喝水或不喝水,以减少起夜次数,保障睡眠质量。

2、及时排尿,不要憋尿

孕妈妈只要有尿意就要及时排尿,千万不要憋尿甚至久坐,防止发生尿潴留或者泌尿系感染等。在排尿的时候身体前倾,这样有利于排空膀胱,或者连续排尿两次,这样都有利于减少尿液残留。

3、骨盆运动,调节肌肉

盆地肌肉的锻炼可以帮助膀胱留住尿液,还有助于日后分娩和产后盆底脏器的脱垂。锻炼盆底肌肉很简单,站位和坐位都行,双腿与肩同宽,然后用力收紧盆底肌肉,坚持三四秒后放松,反复多次。盆底肌的位置很好找,坐下后双手垫在臀下,双手摸到的很硬的骨头,是坐骨,坐骨的肉之间就是盆底肌肉。

4、常做缩肛运动

经常做缩肛运动可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习,这有助于预防压力性尿失禁。即四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部。并弓起背,持续几秒钟后放松。但要量力而行。

5、调整睡姿,避免仰卧

一般建议在保证舒适的情况下选择侧卧位,这样可减轻子宫对输尿管的压迫,防止肾盂、输尿管积存尿液而发生感染。如果除了尿频以外还有其他症状,或者本身存在某些基础疾病的孕妈妈,还应及时上医院就诊。

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