为什么会产生过劳肥 怎么避免

大多数人都认为越忙越累就会变瘦,但事实确实,不但没有变瘦,反而越来越胖,其实这就是所说的过劳肥,那为什么会过劳肥呢,过劳肥应该怎么办呢。

过劳肥 

工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作很繁忙的人容易变胖,这种现象被称为“过劳肥”。

过劳肥的原因

1、睡眠不足

睡眠对人的肥胖情况影响很大,在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。

摄入的热量自然就增多,人也就是胖起来了。而且,缺少睡眠不仅仅会使人动作拖拉,还会拖慢人体新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。

2、精神压力大

工作堆积如山,上司或客户的不满,车债房债压的人喘不过气来,压力升高容易导致肾上腺皮质醇的指数升高,从而会诱发人们的食欲。因此这类人常常会控制不住自己而暴饮暴食,尤其是一些女性,精神压力大会喜欢吃一些甜食,和奶油食品等。

3、久坐运动少

久坐是上班族的常态。上班时间坐着,就算是午休刚吃完饭也马上坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。

另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。

4、三餐不规律

有的人一忙起来就会忘了吃早餐或者晚餐,而这类人很容易在下一餐的时候吃进去更多的食物,吃完后在办公室久坐不运动,导致食物不消化,从而引起肥胖。

如何解决过劳肥

1、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶选择脱脂奶,另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口。

2、饮食规律,吃七分饱

三餐要规律,饮食要营养,多菜少肉。吃饭时细嚼慢咽,不暴饮暴食,吃七分饱为宜,减轻肠胃负担。

3、保持充足睡眠

工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。


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