腰椎间盘突出患者怎样进行康复锻炼

腰椎间盘突出主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降,引起脊柱稳定性下降有很大关系。当脊柱的稳定性比较弱时,在有外力刺激的情况下,腰椎间盘很容易就被破坏,从而导致髓核组织突出或脱出,造成疼痛等问题。在保守治疗中,康复锻炼评分较高,而且无论是哪种疗法都需搭配相应的运动康复。下面主要讲解腰椎间盘突出全套的锻炼方法,患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法。

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼

1、勾脚

平躺在床,向上勾脚!这个过程是从脚底向上勾起,并不是单纯的勾脚尖。

锻炼:主要以患病一侧锻炼为主,健康一侧辅助锻炼,慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度。

目的:此方法可以使神经拉伸,可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况,能够有效的止痛和促进恢复。

2、伸屈膝关节

平躺在床,慢慢弯曲膝关节,然后伸直,在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持。

锻炼:两侧均需锻炼,慢慢将腿弯曲至最大限度,过程中勾脚保持,坚持3-5秒钟,然后伸直休息5秒为一次,每次10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度。

目的:此方法不仅仅能够拉伸神经,降低对神经的压迫和刺激,而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。

3、平躺抬腿

平躺在床,将一条腿水平抬起,过程中保持勾脚,上半身保持不动的状态。

锻炼:两侧均需锻炼,慢慢将腿水平抬起,过程中勾脚保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒为一次,10次为一组,每天锻炼3组即可。不加重症状为度。

目的:此方法可以使神经拉伸,可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉。

4、摆髋

平躺在床,轻轻摆动髋部。

锻炼:轻轻左右摆动,左右摆动为一次,10次一组,一天3-5组,不加重症状为度。

目的:缓解肌肉紧张,从而降低疼痛,促进局部炎症扩散。

以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的锻炼不仅能缓解疼痛,而且能够促进炎症扩散,有助于病情的恢复,对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用。

5、燕飞

起始位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

6、后仰练习

颈部和背部向后仰,每次坚持3-5秒,休息5秒为一次,10次一组,每次2-3组即可。

7、蛙泳练习

蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度,而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力,对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用,具体时间根据患者情况定。

8、爬行

爬行是很好的动作,人类之前就是爬行衍生而来,可以激活脊柱的深层稳定肌,爬行时,注意脊柱的稳定,收紧核心,髋部和脊柱不能左右摇摆,具体时间根据患者自身情况而定。

四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

9、仰卧起坐法

患者端坐在床上,双膝伸直,双臂平伸在胸前,与床面平行,吸气同时腹部做收缩动作,然后向身体前方弯腰,尽力使双手触摸双脚,维持3-5秒钟后慢慢呼气,放松并回复初始位置。

然后再将右臂放在身后,左臂伸直,弯腰让左手触摸右膝关节,重复做5-10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时,要注意自身的状况来做。

10、平板支撑

双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。


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