怎么做才能预防高血压发生

2020-10-09 14:55
济南齐鲁花园医院
内科

生活中越来越多的人被高血压这种疾病困扰，高血压给身体带来的危害是很多的，因此，对于未患高血压的人来讲，做好一级预防措施是很重要的，那么，怎么预防高血压呢？今天我们就一起来学习下。

怎么预防高血压

1、限盐

高盐饮食是造成高血压的一个常见因素，其致病机理在前面已作过介绍，这里不再赘述。世界卫生组织建议，每人每日食盐的摄入量应在5克以下。我国目前人群每日每人的平均摄盐量为7—20克，明显高出世界卫生组织的建议量。要改变这种状况，首先须加大宣传力度，让人们都知道高盐的危害性，驱除嗜盐的坏习惯，尽量用醋、糖等其他佐料来代替盐增加味道。

2、补钾

补钾有利于排钠，降低交感神经的升压反应，且有稳定和改善压力感受器的功能。新鲜蔬菜和各种水果均含钾较多，可适当多吃一些。

3、增加优质蛋白

优质蛋白指动物蛋白和豆类蛋白，有研究表明，高血压脑卒中的发生与缺乏优质蛋白质有关。因此应增加膳食中的优质蛋白质的合量。

4、补钙

膳食中钙摄入不足可致血压上升．因此要补钙，方法是增加奶制品和豆制品的摄入。

5、减肥

肥胖是造成高血压的原因之一，因此要大力宣传科学减肥，避免营养过剩，少吃糖果、零食。

6、戒烟和戒酒

烟酒的危害已很明显，对血压和心脑血管均有不利影响。提倡完全戒烟戒酒，可明显降低高血压的发病率。日常生活中如何防治高血压日常生活中注意控制引起高血压的因素，就能有效地防治高血压。

7、按时休息

遵守每天的作息制度，保证每天睡眠不少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。”工作狂”对身体是有害的。