医学专家推荐的正确坐姿

腰背痛、肩颈痛等肌肉酸痛让不少人苦不堪言,而这些症状更成为了威胁健康的大敌。有什么方法能摆脱它们的困扰呢?

在康复科,腰背痛和颈椎痛的患者最多,几乎占到了所有患者的50%。对这些患者中的绝大多数来说,造成病患的主要原因是错误的站姿和坐姿。长期缺乏运动,站姿和坐姿错误会使腰肌和颈椎一直处于紧绷状态,久而久之就容易产生酸痛,甚至引发病变。可见,肌肉酸痛大多是肌肉紧绷造成的,换句话说,只要能够保持正确的坐姿和站姿,让肌肉得到松弛,身体就能很舒服。

正确的坐姿是,头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏。通俗说就是,头部放松靠着,肘部有东西支撑着,背部能舒服地向后靠着,脚能平放。

正确的站姿则是,想象头顶上有一条线把身体拉起来,肩膀后收,缩小腹——这是最标准的站姿。这种站姿除了避免肌肉疼痛之外,还能显得你更有自信。

除此之外,再给你提供一些贴心小提示,也能将疼痛远远地甩开。

改变姿势。如果你已经连续工作了一个多小时,肩膀紧绷酸痛,就离开桌子起来走走,同时可以看看天空或远方的风景。之后再加上几个深呼吸,就能让紧绷的身体最迅速的舒缓。

热敷。用热敷袋、暖包或热毛巾、热水淋浴、泡热水澡等,都能缓解肌肉紧张。如果热敷时能伸展肌肉或是按摩,效果更好,每次热敷大约20分钟。

运动。无论是在家还是办公室都可以做一些既简单又有效的运动。如果有条件,工作间歇多来回走动走动,或多做抬脚尖的动作。此外,最好穿能支撑住脚弓的矮跟鞋。


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