游泳时突然抽筋该如何自救

夏季天气炎热,大家最喜欢的运动非游泳莫属了,大热天在水里泡一泡可谓是一种享受。然而,你是不是在游泳的时候也遇到过抽筋的情况呢?不要小看了游泳抽筋现象,严重的会导致溺水,那么,游泳抽筋是怎么回事?游泳抽筋时该怎么办?

游泳时突然抽筋该如何自救

1.首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

2.如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

3. 其他部位抽筋时,如脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;

手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可;

上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次;

手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

游泳时突然抽筋该如何自救

图片来源:网络(配图与本文内容无关)

游泳时为什么会抽筋

1、寒冷刺激

游泳时如果水温太低,肌肉受到冷水刺激,兴奋性就会突然增高,致使肌肉发生强直性收缩,导致肌肉痉挛。

2、电解质丢失

过多炎热的夏天,人体出汗较多,如果体内电解质(盐分)丢失后没有及时补充,造成人体电解质含量过低,就会引起肌肉兴奋性增高,很容易发生肌肉痉挛。

3、肌肉连续过快地收缩

游泳时如果动作太快,引起肌肉连续过快地收缩,而放松的时间太短,肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱,引起肌肉痉挛。

4、过度疲劳

过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物,这些代谢废物会不停地刺激肌肉,使肌肉不断收缩,发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动,更容易引起肌肉痉挛。

5、游泳前的准备活动不足

没有做足够的热身运动或者根本不做运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要,就会引起抽筋。所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去。

6、饥饿时、饱食后游泳。

处在饥饿状态时下水游泳,容易出现低血糖现象,而饱食后再游泳,会出现胃痉挛,引发抽筋。

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