熬夜导致内分泌失调该如何调理

• 2020-09-30 09:41
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

白天劳累一天，也许还有工作要带回家完成，也许想放松一下会邀上三五好友一起出去娱乐一下，结果就免不了要熬夜，经常如此，带来的后果就是精神越发萎靡不振，皮肤变得晦暗无光，甚至招来一些慢性疾病的伤害，有的人还有可能出现内分泌失调的现象，那么熬夜导致内分泌失调怎么办呢?

内分泌失调是怎么回事？

内分泌失调，是指各种激素保持的平衡被打破，激素过多或者是过少。人体的内分泌系统，具有分泌各种激素和神经系统一起调节着人体的代谢和生理功能。在正常的情况下各种激素是保持平衡的，压力大，熬夜，饮食不均等都会导致内分泌失调的发生，男性和女性都有发生内分泌失调的可能。

熬夜导致内分泌失调该如何调理？

1、饮食调理

养成良好的饮食习惯，就要多吃新鲜果蔬，高蛋白质食物，还要多喝水，以补充身体所需的水分。食用食物品种要多样化，烹饪菜肴时，食用植物油为主，动物油为辅，这样才能获取更多不饱和脂肪酸，注意少吃或不吃寒凉食物，油腻，刺激性食物，这样才能好好的调理内分泌。如果条件允许的话还可以吃一些保健品，比如阿胶、蜂王浆等。日常生活合理搭配饮食，不偏食、不挑食，养成良好的饮食习惯。

2、运动调理

平时注意多参加各种体育运动，以帮助增强体质。有氧运动是不错的选择，可以消耗大量的脂肪，提高代谢能力，还能促进肠胃蠕动，减少毒素在体内的停留时间，每周至少进行3次30分钟左右的有氧运动，对人的内分泌系统就可以起到一定的调节作用。

3、情绪调理

不良情绪对内分泌也有一定的影响。《内经》中说到：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。也就是说，情绪的好坏直接影响了人体激素分泌情况，熬夜时间长，人难免出现情绪波动的现象，甚至经常出现焦虑，愤怒，抑郁等不良情绪，从而损伤身体，影响内分泌，所以应该注意保持愉快，乐观的情绪，平和的心态，提高自我控制能力避免不良情绪刺激内分泌失调。比如可以在工作之余听听歌，适当 的运动下，还要学会给自己一些心理提示。

4、及时排毒

熬夜的时候也不能忘记排毒工作，只有保持大便，小便，汗腺通畅，让机体中的废物，毒素能顺利排出体外，才能避免内分泌失调的伤害，因此熬夜的时候要注意及时喝水，吃新鲜的蔬菜水果来补充水分，及时排便，适量运动排汗，以防止便秘，排除毒素。

5、随时按摩

熬夜期间，适当的按摩，对于加速代谢物和血液循环的顺畅是有帮助的，从四肢末梢向心脏方向按摩，尤其要多按摩前胸，脊柱和腋下，前胸是胸腺所在位置，脊椎是神经中枢，腋下是血管，神经，淋巴结聚集的部位，按摩这些部位，可以推动淋巴液，血液的流动，加速体内废物和毒素等物质排出的速度，从而有效改善内分泌失调的现象。

6、熬夜后及时补眠

经常熬夜会打乱人体的正常生物节奏，引起气血不和，使各激素平衡被破坏，导致内分泌失调。成年人每天睡眠时间少于4个小时，新陈代谢系统就会出现障碍，引起内分泌失调，因此，熬夜之后也要注意及时补充睡眠，每天应该保证有7到8个小时的睡眠时间，并且要注意睡眠质量的保证，这样才有助于内分泌失调问题的改善。

7、洗热水澡维持内分泌平衡

洗热水澡可以使血管在热水刺激下先剧烈收缩，然后慢慢舒张，这样不但可以扩张血管，增强人的心血管功能，还有助于血液中毒素排出，对调节内分泌系统很有效果。

8、适当补充雌激素

通过补充雌激素的方式可以有效的调节内分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去医院先进行实际雌激素水平的检查，然后在医生指导下，遵医嘱使用正确的方法和有效用量。