孕期每天都吃很多蔬菜水果还需要额外补充叶酸吗

打算要宝宝的夫妻着手备孕的时候,除了忙着学习育儿知识,调理身体之外,很重要的一点就是补充叶酸。不过,经常有孕妇询问:我每天吃了含大量维生素的蔬菜和水果,还需要增补叶酸吗?我不爱吃蔬菜水果,是否可以多吃点叶酸?

叶酸的作用

叶酸并不是“酸”,它的学名叫“维生素B9”,是一种水溶性的维生素,因绿叶中含量十分丰富而得名。在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。因此,胎儿的孕育过程中,提供足够的叶酸就显得尤为重要。

怀孕期间孕妇对叶酸的需求量比正常人大,如果孕妇体内叶酸缺乏,可使胎儿发生神经管畸形的风险增加,还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形等。

另外,叶酸有一个重要的功能,就是帮助准妈妈制造正常的红细胞,所以坚持服用叶酸,对于降低孕妇贫血很有帮助。

另外,准妈妈到孕晚期,一方面是宝宝生长发育对叶酸有大量需求,本身准妈妈的乳房和胎盘发育也需要大量叶酸。如果叶酸不足,将会容易造成准妈妈妊娠高血压综合征和巨幼红细胞性贫血。会出现宝宝在妈妈子宫里发育迟缓,并且会有早产的可能,这些都不利于胎儿的身体发育和智力发育。

孕期每天都吃很多蔬菜水果还需要额外补充叶酸吗

每天都吃很多蔬菜水果还需要额外补充叶酸吗

其实很多事物里都包含天然叶酸,包括我们常吃的蔬菜、水果、肉类、动物肝脏和谷物等。但是这些天然叶酸遇光和加热的是基本都会流失,所以人体真正能够从这些蔬菜水果和粮食中获得的叶酸并不多,正常的膳食一般难以满足孕妇的需要,必须额外补充叶酸。

但补充不能过量,大剂量叶酸可能掩盖维B12缺乏的早期表现,而使孕妇神经系统受到损伤。也有报告认为,每日吃大剂量的叶酸,可能会影响胎儿锌的吸收而引起锌缺乏,导致胎儿发育迟缓、出生体重轻等症状。

备孕女性什么时候开始补充叶酸

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议,育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。

我国卫生部从2009年开始实施增补叶酸预防神经管缺陷的项目,为准备怀孕的农村妇女免费增补叶酸,按每人每天1片(400微克)发放,保证孕前3个月到孕早期3个月的服用量。

不少妇女在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕,因为神经管在头4周形成,如果缺乏叶酸,畸形有可能已经开始。

研究显示在服用叶酸4周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕(最迟孕前3个月)开始每天补充400微克叶酸,至少到怀孕后3个月,如果有条件,可以继续服用到孕期结束。

准爸爸需要补充叶酸吗

对于男性是否需要补充叶酸,医学界现在并没有明确的规定。如果在平时日常饮食中做到营养均衡,一般来说不需要额外补充。但是,叶酸不足的话,会给准爸爸造成降低精液浓度的后果,还可能造成镜子中染色体异常分离,会给将来的小宝宝带来安全隐患。所以虽然没有规定准爸爸必须要服用叶酸,但是准爸爸最好能提前和医生沟通,看自己到底要不要服用。


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