“扯皮拉筋”可远离骨折

骨骼是一种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强壮，远离骨折。就像肌肉一样，用得越多，就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼，骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。

适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：

　　1.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

　　2.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

　　3.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

锻炼注意事项：

　　1.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

　　2.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

　　3.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。

　　4.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

　　美国医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现：前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。

　　进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60~90岁的老人，血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人，而与健康成年男性相类似。

每天清晨，88岁的肖清连都会在准时出现在武汉红山公园内。只见他手握一根长木棒，先将右腿轻松举过头顶，然后把后跟搁在帮顶上，这叫“朝天蹬”;在周围人的叫好声中，他又两手撑地，双脚搭在肩膀上，向前平伸，摆出一副“蛤蟆”造型。令人刮目相看!

　　60岁开练半年把脚扳到头顶

　　1980年，60岁的肖清连退休后，每天坚持到附近公园锻炼一小会儿，由于锻炼的方法不得要领，并没有起到很好的健身效果。一天，他发现一个70岁的老太太竟然能把脚扳到头顶，好像练杂技一样。“我比她小10多岁，能将腿伸直到与身体呈90度角就已经十分不容易了，可她居然可以扳过头顶!”

　　从那以后，肖清连开始有计划地科学健身。强身健体讲究闻鸡起舞，每天凌晨6点，肖清连准时起床，在地板上铺好席子后，开始练腿。刚开始，肌肉酸痛，连走路都迈不开步子。肖清连快坚持不下去了，只好不停地暗示自己：“世上无难事只怕有心人，坚持!坚持!”

一周后，酸痛逐渐消失。三个月后，腿脚灵活起来。半年后，也可以把脚骄傲地扳到头顶了!先练倒立再修“蛤蟆功”肖清连还征求了医生的意见和建议，了解到“扯皮拉筋”式的锻炼方式，有助于延缓肢体功能的衰老。

　　上个世纪80年代，电视里热播《射雕英雄传》，年过六旬的肖清连注意到欧阳锋练的蛤蟆功。他到图书馆查阅资料，发现蛤蟆功并不难学。于是将专业的蛤蟆功改编成草根版蛤蟆功。

　　为了加强肌肉的爆发力，肖清连开始练习举哑铃，练了半年后，单手能抓起5个共12.5公斤重的铁球，而许多年轻人连这一半的重量都举不起来。他又开始练倒立。

　　练成经典的动作：双手撑地，双脚搭在肩膀上，向前平伸，摆出“蛤蟆”造型。体质大增骨折后顺利康复练好蛤蟆功后，肖清连头昏、头疼的毛病消失了，胃口大开，身体倍棒。

　　77岁时，他的右小腿意外骨折。医生说，靠自然愈合的可能性几乎为零，手术治疗又必须冒很大的风险。最终，肖清连选择了手术，他不久就站了起来。医生分析，是锻炼导致他的骨龄比生理年龄小，促进康复。

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