预防颈椎病发生的七要素

近几年来颈椎病的发生率越来越高,尤其是上班族办公室的工作人员,由于整天坐着长时间不运动,就增加了颈椎病的发生率,预防颈椎病应该做到哪几点呢?下面我们一起来了解下。

1、保持头颈正确姿势,不要偏头偏脑,保持脊柱正直,睡觉时枕头不易过高或过低,一般枕头的高度保持在10厘米为佳,不要躺着看书或电视。

2、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

3、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

4、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

5、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

6、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

7、平时要少饮酒,酒精会对人体骨骼上的钙质产生沉积,使人们易患骨质疏松症,加速颈椎退行性变,所以预防颈椎平时要少饮酒


相关阅读推荐

Top