倒着走路对身体真的对身体有好处吗

倒着走路这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处,俄勒冈州大学退休的生物力学系教授巴瑞·贝特斯也这样说:“倒着走路或跑可以减缓身体任何部位的压力,是一种不错的锻炼方式。”那么,倒着走路到底对身体有什么好处呢?下面我们一起详细了解下。

倒着走路对身体的好处

1、锻炼不常运动的肌肉

倒着走路可以刺激不常运动的肌肉,使腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及股四头肌得到锻炼,使血液循环和机体处于一种平衡状态。

2、预防含胸驼背

济南齐鲁花园医院专家指出,倒着走路可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带,可以说倒着走路是非常好的一种休闲的锻炼方式。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。 

3、预防脑萎缩

倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

4、减肥

运动保健方面来说,倒着走确实能起到强身健体的作用,能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,并能起到减肥作用。

5、缓解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

倒着走路时的注意事项

整日伏案工作或学习的上班族,如果能经常倒着走可有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦,你可以在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退着走,步子大小和快慢可根据个人习惯而定,注意膝盖不要弯曲,甩开双臂并进行深呼吸,每次走20~40分钟,每天走一次,坚持两个月,病情就可以减轻。

当然,倒着走路也存在一些风险,如倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,对关节容易造成伤害,因此,倒着走路的时间不宜过长。

细节提示:很多人在冬天晚上睡觉时会出现小腿肚子发凉、抽筋等问题,而倒走加甩腿可以治疗这种情况。每天早晚倒走20分钟左右,然后用一手扶墙,前后甩动小腿。向前甩动小腿时,脚尖向上翘起,向后甩时,脚尖向后。两条腿轮流甩动各100~200次,注意腿要伸直。


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