导致甘油三酯升高的原因有哪些

健康咨询:最近查体的时候化验单上结果显示“甘油三酯升高”,之前体检的时候还没出现这种情况,请问医生,甘油三酯升高的原因有哪些?如何预防甘油三酯升高?

甘油三酯升高的原因

引起甘油三酯升高的原因有很多,其中最常见的有以下几种。

1、饮食不当

饮食不当是甘油三酯升高的主要原因,当进食大量脂肪类,尤其是动物脂肪食物后,体内甘油三酯水平明显升高。当摄入过多的碳水化合物,尤其是加工精细的粮食进入体内后,会引起血糖升高,合成更多的甘油三脂。

2、生活方式不当

经常吸烟、酗酒、精神紧张或者焦虑等,也容易引发血脂异常,出现甘油三脂升高的情况。

3、遗传因素

—个家族中,如果爸爸妈妈中的一方患有血脂异常.孩子的患病几率是50%;如果爸爸妈妈双方都患有血脂异常,那么患病几率将提高到75%。即便是爷爷奶奶、姥姥姥爷中只有—个人患病,孩子的患病率也非常高。

4、疾病

比如糖尿病、肥胖症、肾病、肝病等,也有可能引起血脂异常,出现甘油三酯升高。这样做,降甘油三酯最有效脂肪主要是以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞和血管里。当你吃高脂肪食物时,血液中的甘油三酯水平就升高了。另外,吃进去的碳水化合物也能转换成甘油三酯作为能源储存起来。虽然药物能够降低甘油三酯,但是,健康的饮食习惯和生活方式才是降低甘油三酯最好的方法。

健康的饮食习惯和生活方式才是降低甘油三酯最好的方法

如何预防甘油三酯升高

1、少吃糖

糖果没有任何营养价值,如果你吃多了糖,身体就会将多余的热量转换为甘油三酯,储存在脂肪细胞中,所以要少吃糖果、合糖饮料、饼干和糕点这些高脂肪的食品。

2、少吃精制食品

碳水化合物是人体能量的主要来源,主要来自加工食品如白面包、精米和精面粉,这些精细食物更容易转化为糖。所以为了帮助降低甘油三酯,少吃过于精细食物.多吃粗粮和全谷食物。吃健康脂肪,少吃饱和脂肪吃健康脂肪也是降低甘油三酯好方法Omega-3脂肪酸就是健康脂肪。Omega-3脂肪酸能有效降低甘油三酯,Omega-3脂肪酸来自鲑鱼、鲱鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪可能会增加脂肪的摄入,所以建议少吃饱和脂肪,而饱和脂肪主要来自肉类,应限制在每日总热量的7%以下。

3、远离反式脂肪

反式脂肪危害心脏,提高坏胆固醇和甘油三酯的水平。反式脂肪是植物油加入氢的结果,在食品标签上常显示为氢化油,还能延长保质期。每天反式脂肪摄入量应小于总热量的1%。因此,在购买食物时,要注意检查标签,如果食物中台有反式脂肪或氢化油,还是远离吧。

4、纤维降低甘油三酯

高纤维食物不但降低甘油三酯,还能减少饱和脂肪的吸收,增加饱腹感。高纤维食物主要来源于全谷食物、水果和蔬菜等。

5、坚持运动

有规律的运动对于每个人都是重要的,特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量.降低血液中糖和身体中的甘油三酸酯。建议保证每天30分钟的适度运动。

6、控制你的体重

超重会降低新陈代谢能力,多余的糖和碳水化合物将导致高甘油三酯。为了保持健康的体重和降低甘油三酯,你需要消耗多余的热量。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼。

7、少喝酒

酒是高碳水化合物的食物,将增加你体内的甘油三酸酯。此外.它也会影响你的肝,干扰脂肪代谢的能力。即使是适度饮酒(每天妇女喝1杯酒,大约45毫升,男性喝2杯酒,大约90毫升),也会提高甘油三酸酯水平。


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