高血压患者怎么做才能提高睡眠质量

高血压对于患者的健康最严重的威胁莫过于并发脑卒中,这种常发生于夜间的并发症会导致严重的后遗症,甚至死亡。因此,高血压患者应合理安排好自己的睡眠,提高睡眠质量。

高血压,对患者的健康危害很大,最严重的奠过于并发脑卒中。由于这种并发症常发生于夜间,结果经常因为抢救不及时而给患者留下严重的后遗症,甚至导致患者死亡。所以,高血压患者在生活中应该合理地安排好自己的睡眠,提高睡眠质量,减轻血压波动,以避免脑卒中的发生。那么,高血压患者怎么提高睡眠质量呢?

高血压患者怎么提高睡眠质量

1.晚餐宜少吃

高血压患者在晚餐时宜少吃,并应以进食易消化的食物为主,并可配些清淡的汤类,不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。因为进水量不足,可使患者的血液变得黏稠,加上夜间活动少,则很容易形成血栓。有些高血压患者,常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝,结果使胃肠道的负担加重,引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。

高血压患者在晚餐时宜少吃

2.娱乐要适度

高血压患者的睡前娱乐活动要适度有节制,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1—2小时为宜,并且要注意控制情绪,不可过于激动。进行户外活动时,可以选择散步等不算剧烈的活动,而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间,不宜长时间地坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则,患者的情绪激动会影响睡眠质量,并且会导致血压升高。

3.睡前要烫脚

患者要按时就寝,并应养成上床前用温热水烫脚的习惯,这样可以促进血液循环,有利于解除—天的疲乏,从而提高睡眠质量。另外,患者要尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,以保持血压平稳。

高血压患者若能做到以上三点,就可改善睡眠质量,减少血压波动。另外为减少血压波动,高血压患者早晨醒来时,不要急于起床,应先保持仰卧姿势,在床上轻轻活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,然后再起床,这样可以避免引起头晕。起床时动作要慢,稍活动几下上肢后,再下床活动,这样血压就不会有太大的波动。只要血压保持平稳,高血压患者就可以降低脑卒中的发生率。


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