如何让我们的心脏更年轻有活力

如今这个快节奏的社会,许多年轻人作息不规律,经常熬夜,缺乏运动,长此以往造成的结果就是人未老却“心”先衰。每年年纪轻轻便心源性猝死的患者屡见不鲜。因此,保护心脏行动,刻不容缓,让年轻的人拥有真正年轻的心脏,让老年人的心“逆生长”,恢复心脏原动力。

让心脏“逆生长”,恢复心脏原动力的“秘诀”:

1.合理饮食,控制体重。体重每增加10%,冠心病危险增加38%。应少吃富含饱和脂肪酸或胆固醇过多的肥肉、动物油、高脂奶品及动物内脏等食品,多吃新鲜蔬菜和水果,食用豆制品、植物油等。此外,控制食盐(钠)摄入量是护心饮食的重要内容之一。美国农业部建议:健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克(约1茶匙);50岁以上人群、高血压糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。

2.戒烟限酒。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加,即心脏负担加重,易引起心脏缺血。美国一项研究证实乙醇(酒精)对心脏具有毒性作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于本身患有心脏病的人来讲,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。

3.作息规律。作息不规律,长期熬夜,过度疲惫会明显加重心脏负担,易引起心脏缺血缺氧,从而出现胸闷、气短、心悸的症状。

4.适当运动。持之以恒的运动可以改善心脏的功能,促进侧支循环的形成。冠心病患者应坚持适量的体育锻炼,如散步、慢跑、游泳、打太极拳等,但应注意,运动要因人而异,量力而行,运动量以无不适感为度,过量则有害健康。

5.调整心态。研究表明,与负面心理有关的压力会导致动脉和心脏本身受损。幸福感较强的人往往拥有更健康的血压、胆固醇和体重,而且更有可能进行锻炼、饮食健康、睡眠充足和避免吸烟。积极向上的情绪状态,使人心情开朗,轻松稳定,精力充沛,对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展,遇到不好的事,要换个方法变个方式思考,你将大有收获。向朋友、亲人倾诉,以疏散郁闷情绪。自我放松,多参加休闲运动。积极参加集体活动,搞好人际关系,会发觉你的每一天都是快乐的。

6.按时服药。冠心病高危人群如高血压、糖尿病、高血脂病人及肥胖、长期高强度工作的人群等,除服药控制原发病外(如高血压病人稳定血压,高血脂病人降低血脂)可长期服用具有保护心脏作用的安全性高的中药产品,有效预防心脏病的发生。如参芍胶囊,由人参茎叶皂苷和白芍组成,参芍胶囊是具有显着提高心脏自身抗缺血缺氧能力的现代专利中药,可以明显改善心脏缺血引起的胸闷、气短、乏力等症状,长期服用可以预防冠心病心绞痛的复发。参芍胶囊犹如心脏的营养品滋养心脏,增强心脏的自身功能,可使心脏变得更加健康和有力,使衰老的心恢复其活力。         


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