产后女性为什么要做盆底肌锻炼
- 2020-10-08 08:13
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
生儿育女是每个女性的必经之路，但会给女性的身体造成一定的影响，不管是顺产还是剖腹产，在妊娠和分娩过程中对盆底功能会造成不同程度的损伤，这就是为什么产后做盆底肌锻炼的原因之一。
什么是盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。通俗来讲，盆底肌是骨盆底部的肌肉，用来承托和支持腹部脏器。
产后做盆底肌锻炼的原因
盆底肌就像弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感，保持女性美丽体形的功能。
而产后会导致盆底肌功能障碍，轻者可能表现为阴道松弛，小腹坠胀感，以及便秘、尿频等不适。重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病，给女性造成很大的痛苦。
盆底功能损伤的症状表现
1、打喷嚏、咳嗽等情况下，出现漏尿。
2、阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。
3、产后感到性生活质量变差，阴道松弛。
4、腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。
怎么预防盆底肌功能障碍
1、在怀孕期间，尽量避免做一些会增加腹部压力的动作，如不要弯腰捡东西，应整个身体蹲下去捡，不要抱小孩，不要提重物。
2、孕妇可使用托腹带，以减轻下腹部的负担，避免造成腹压增加。但不宜将托腹带包的过紧，以免影响胎儿的生长发育。
3、分娩后应尽早开始锻炼，产后尽快开始盆底训练。一般产后一到两周就可以开始增加肛门和阴道的收缩训练，持续两到六个月。
产后盆底肌恢复的黄金时间
产后两个月是骨盆恢复的有效期，产后半年是盆底恢复的黄金时期，产后一年再想恢复，时间会更长一些。产后42天开始康复训练，会大大减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍疾病的发生。
