脚脖子扭伤后为什么不能直接做热敷

关节扭伤是指关节在外力作用下,突然向—侧活动而超过其正常活动度时而引起关节周围软组织,如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,其中以踝关节最常见。

踝关节是人们常说的脚脖子,路面上,由穿高跟鞋跌倒、跑步、翻,造成踝关节周围的韧带扭伤、忍,不能活动,周围软组织水肿,踝关节扭伤,往往发生在不平坦的踢球等运动引起踝关节突然过度内撕脱或断裂等,这时踝关节疼痛难忍。那么,脚脖子扭伤后为什么不能做热敷呢?

脚脖子扭伤后为什么不能做热敷

踝关节扭伤后应立即停止活动,卧床休息,将患侧的踝关节抬高,利于血液回流,同时进行局部冷敷,冷却血管,抑制出血,否则会使血管继续出血,或外敷消肿止痛的药膏及外搽药水等,切忌不要立即热敷,热敷会加重毛细血管的渗出及肿胀,使疼痛加重,冷敷3天后可做热敷,此时能促进淤血块化淤吸收。 在炎热的夏季做冷敷需用冰袋或冰块,但不要直接接触皮肤,以防冻伤。要用2—4层布或毛巾包裹冰袋或冰块后敷在扭伤部位,如果发现皮下淤血或踝关节有明显畸形,应立即送医院诊治。

如何避免踝关节扭伤

如何避免踝关节扭伤 

1、控制体重

虽然在篮球、足球等对抗激烈的运动中,体重大的选手往往能够在对抗中获得优势,但这也给脚踝带来了巨大的负担,很容易引发踝关节的伤病。

2、运动前要热身

活动开始之前要热身,将身体预热,在平时运动前应将踝关节充分活动开,加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性,从而提高踝关节的稳定性和受力度,这是预防损伤最重要的一个环节。

3、加强肌肉韧带锻炼

平时要有意识地多弹跳,让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳,或者是跳绳,注意用脚尖使力,这样可以活动脚踝部。

4、选择合适的鞋子

日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子,在运动时应根据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋,平时最好少穿高跟鞋。

5、加强本体功能及平衡能力的训练

改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方,知道该如何发力,而这在运动中也是非常重要的一点。

6、逐渐的增加训练的时间与强度

大家在运动的时候,一定要采用循序渐进的原则,逐渐的增加训练的时间与强度,在进行力量训练的同时,应适当配合身体柔韧与平衡训练,应该认识到,柔韧与平衡训练可以减少关节扭挫伤发生的几率与程度。此外,穿着高腰运动鞋,以及使用适当的护具(例如护踝),均有助于预防踝关节扭挫伤的发生。

7、要集中注意力

有时候你穿着平底鞋,也有可能会扭伤脚踝,尤其是在上下楼梯的时候,千万不能开小差,不要忙着发短信或是思考问题,因为很大的原因是因为你走路的时候心不在焉,没有留意脚下,一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。

温馨提示:日常生活中一旦发生崴脚,应引起重视,马上停止运动,避免再次扭伤,从而导致习惯性崴脚的发生!

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