便秘吃香蕉 喝酸奶管用吗

便秘是很多人都会遇到的问题,一旦便秘很多人的第一反应就是吃根香蕉,喝杯酸奶,这样的方法真的有效果吗,便秘吃香蕉,喝酸奶管用吗。

便秘吃香蕉管用吗

有研究指出香蕉里面含有很多的粗纤维,有助于通便,所以便秘吃香蕉是管用的,但是这并不绝对,要看自己的体质。而且重要的一点是没熟透的香蕉其鞣酸含量高,吃的话会引发便秘。

大多数人的便秘并不是缺少食物纤维,而是肠胃动力不足引起的,这样的人吃了香蕉并不会对便秘有效果,反而会加重肠胃的消化负担。并且香蕉是寒性的,有很多人并不适合吃。

便秘喝酸奶管用吗

大多人觉得酸奶富含活性益生菌,可以调节肠道菌群、帮助消化、促进排便。然而,大部分酸奶实际上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,它们不仅不是益生菌,而且容易被胃酸消灭,根本到不了肠道。

即便有些酸奶加了嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌等益生菌,但经过运输、售卖、保存和消化的层层障碍,能够到达肠道的是少之又少,对便秘起不了作用。

因此,想要通过喝酸奶来缓解便秘,需要保证酸奶中有足够数量的活性益生菌。

应该怎样缓解便秘呢

1、均衡饮食,不要吃的太少

很多人觉得便秘就该少吃点,其实不然。如果吃得太少,没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激,就会使得胃肠运动减慢而加重便秘。

保证摄入的食物足量,包括充足的膳食纤维,才能促进胃肠蠕动,有利于排便。

2、补充水分,多喝水

当补充膳食纤维时就要多喝水,因为水能作为润滑剂软化粪便,刺激肠道蠕动。另外喝水充足能防止大便干燥,更易排出体外。

3、适当运动,动起来

适当的运动,比如散步、慢跑,能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动,加速废物在肠道的运动,从而有助于缓解便秘症状。

4、养成良好的排便规律

年轻便秘群体,不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机,降低对肛门肌肉的控制,蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机,在固定时间、用最快时间完成排便。


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