夏天健身的饮食规则和误区

夏天来临,许多健身爱好者都忙于到处挥散汗水,健身之后又急于补充营养物质,但是对于健身前后饮食方面的问题,很多人都还很懵懂。但是,健身前后有些东西能吃,有些东西不能吃,我们详细来看一下。

健身之前要做好准备,多吃水果,还要吃含有淀粉的主菜,每天都要吃面部或者其他谷类食品。如果运动时间有所延长的话,还要再补充甜食和饮料,以满足身体能量消耗的需求。

运动前1小时内最好不要吃饭,而且更加不要吃难以消化的食物,比如油炸类食物等。1小时之间吃饭,能够避免了机体因为活动而导致的消化功能紊乱。最合理的办法是日常三餐按时吃,偶尔加点小点心,及时规律的补充营养。

健身前后和健身过程中补水是十分重要的,健身中肌肉运动导致全身大汗,人体内的大量水分也随着汗液挥洒出来,这时就需要补水。一般在健身前15分钟,要喝适量的水,大约1/4升就好,健身过程中也要每隔15分钟补充一次水分,大约1/8升。在健身结束后可以喝点含碳的汽水、果汁、蔬菜汁或牛奶等,帮助体内排毒。

健身过程中,不能只注重训练而不注重营养的添加。很多健身爱好者,在锻炼的时候认为练得越多越好,强度越大,增肌效果也会越好,但往往会忽视了营养的跟进。健身可以按照这样的食谱来补充营养:适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

有些人误以为多吃肉能长肌肉,其实这是错误的观点。蛋白质是肌肉增长的原料,为了肌肉的增长,每天蛋白质的摄入量最好达到1.6~2 克/公斤体重,但是如果只靠吃肉,有可能会造成脂肪过量摄入,从而导致长了一身肥肉。所以在增长肌肉的过程中,要选择脂肪含量低的肉类。

并不是蛋白质补得越多越好,对于健身者来说,肌肉增得越多越好,会需要大量的蛋白质。但是不知道的是,蛋白质的补充也要有个量,如果超出了这个量,会加重肝和肾的负担,反而会对身体造成伤害。

初级健身爱好者,为了使自己的肌肉能够快速增长,总是喜欢在睡前加餐,往往在一段时间后就会发现肌肉没长,反而肥肉却长起来了。这主要是因为睡前吃得太多,而睡觉时身体的代谢慢,热量也消耗不掉,就会转化为脂肪,久而久之人就胖了。

健身过程中,不仅仅需要补充蛋白质,水果和蔬菜也是极其重要的。健身运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果不能及时补充,就容易引起能量及物质的代谢紊乱,容易使人疲劳。


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