夏天健身的饮食规则和误区

夏天来临,许多健身爱好者都忙于到处挥散汗水,健身之后又急于补充营养物质,但是对于健身前后饮食方面的问题,很多人都还很懵懂。但是,健身前后有些东西能吃,有些东西不能吃,我们详细来看一下。

健身之前要做好准备,多吃水果,还要吃含有淀粉的主菜,每天都要吃面部或者其他谷类食品。如果运动时间有所延长的话,还要再补充甜食和饮料,以满足身体能量消耗的需求。

运动前1小时内最好不要吃饭,而且更加不要吃难以消化的食物,比如油炸类食物等。1小时之间吃饭,能够避免了机体因为活动而导致的消化功能紊乱。最合理的办法是日常三餐按时吃,偶尔加点小点心,及时规律的补充营养。

健身前后和健身过程中补水是十分重要的,健身中肌肉运动导致全身大汗,人体内的大量水分也随着汗液挥洒出来,这时就需要补水。一般在健身前15分钟,要喝适量的水,大约1/4升就好,健身过程中也要每隔15分钟补充一次水分,大约1/8升。在健身结束后可以喝点含碳的汽水、果汁、蔬菜汁或牛奶等,帮助体内排毒。

健身之前要多吃水果含有淀粉的主菜每天都要吃面部或者其他谷类食品

健身过程中,不能只注重训练而不注重营养的添加。很多健身爱好者,在锻炼的时候认为练得越多越好,强度越大,增肌效果也会越好,但往往会忽视了营养的跟进。健身可以按照这样的食谱来补充营养:适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

有些人误以为多吃肉能长肌肉,其实这是错误的观点。蛋白质是肌肉增长的原料,为了肌肉的增长,每天蛋白质的摄入量最好达到1.6~2 克/公斤体重,但是如果只靠吃肉,有可能会造成脂肪过量摄入,从而导致长了一身肥肉。所以在增长肌肉的过程中,要选择脂肪含量低的肉类。

并不是蛋白质补得越多越好,对于健身者来说,肌肉增得越多越好,会需要大量的蛋白质。但是不知道的是,蛋白质的补充也要有个量,如果超出了这个量,会加重肝和肾的负担,反而会对身体造成伤害。

初级健身爱好者,为了使自己的肌肉能够快速增长,总是喜欢在睡前加餐,往往在一段时间后就会发现肌肉没长,反而肥肉却长起来了。这主要是因为睡前吃得太多,而睡觉时身体的代谢慢,热量也消耗不掉,就会转化为脂肪,久而久之人就胖了。

健身过程中,不仅仅需要补充蛋白质,水果和蔬菜也是极其重要的。健身运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果不能及时补充,就容易引起能量及物质的代谢紊乱,容易使人疲劳。


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